產後催奶，對於大部分新手媽咪來說，真的是一種甜蜜的疼痛。但其實，產後催奶並沒有那麼辛苦，關鍵是要掌握科學的催奶方法，新手媽咪就可以輕鬆搞定。
別盲目的輕信那些所謂的“催奶大絶招”，科學有效的催奶方法記住“四個多”：多親喂+多喝水+多補充優質蛋白+多休息放鬆
1.多親喂
催奶的最佳方法就是寶寶吮吸乳頭。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。
注意事項：喂奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多，喂奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾週，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶。兩側乳房應輪流喂乳，當一側乳房排空後，用另一側喂奶。
2.多喝水
乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利奶水合成和分泌。
推薦飲水量：營養學會發佈的居民膳食營養素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升(約7～8杯)，對於哺乳期的新媽媽，則需要在1500 毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升(約10～11杯)。如果天氣較乾燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。
各種的催奶湯也是相同的道理。新手媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯後，感覺乳房發脹，其實是因為肉湯中含有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。建議在湯稍微冷卻後，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱後再喝，就可以避免在補充水分的同時，一不小心攝入過多脂肪。
注意事項：新手媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而忽略補充水份，所以最好將水放在經常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。
3.多吃優質蛋白
媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶等，這些食物能提供大量優質的蛋白。 母乳中的蛋白質含量高，而這些蛋白質來源大部分都需要媽咪從食物中攝取。保證攝入充足的優質蛋白質對提高奶水的品質非常重要。
推薦蛋白質攝入量：營養學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天 300～550 mL，建議選擇低脂或脫脂奶。
所以，各位新手媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。“營養都在湯裡”這種說法不完全正確的，真正有用的蛋白質，還是肉比較多。
4.多休息放鬆
母乳喂養三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應該適度的調整自己的身心狀態，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。
媽媽們放鬆的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，能促進乳汁分泌。年輕的媽媽剛開始哺乳時，都會有些緊張焦慮，掌握不到技巧也是正常的。家人要對其多一份理解與關懷，儘量創造輕鬆舒適的喂哺環境，讓媽咪感到放鬆自在。
另外，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，而激素平衡有利於奶水的合成和分泌。媽媽們應維持規律的睡眠，避免熬夜後第二天猛睡，再加上選擇品質優且經國際和國家標準檢驗合格的哺乳內衣，能夠呵護媽咪提供舒適的感受，提昇睡眠品質，專業設計與特殊編織方法，能完整包覆胸部避免壓迫，專利哺乳扣環設計單手就能操作，哺乳可以輕鬆又優雅，建議參考全球知名品牌歐洲丹麥【凱特洛普‧cantaloop】懷孕哺乳內衣、懷孕哺乳兩用背心、哺乳背心等產品, 重視媽咪身體健康舒適，對小寶寶也有好處喔。
留言列表
