準媽咪心情不美麗？4項運動幫助您舒緩情緒
懷孕期天準媽咪常會感到莫名緊張，或是煩憂的念頭都會一不留神湧上來，或是沒有原因的覺得看甚麼都不順眼。些準媽摸擔心傷了胎氣反而把情緒悶在心裡。事實上，懷孕的準媽咪可以透過一些適當的活動來保持愉快的情緒。
1.散步
在懷孕約3個月左右，寶寶胚胎已經長成像桃子一般大小了喔，準媽咪腹部微微隆起，精神還算充沛的階段，此時最佳的運動之一就是散步。
散步對懷孕各個階段的準媽咪都很適合，是一項安全的運動，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，對腿部肌肉、腹部肌肉都能加強活動，散步是孕婦鍛煉心臟血管的最佳方式之一，在散步的過程中血液循環加快，心肺功能增強，促進身體新陳代謝，有利於順利分娩。
媽咪在散步的時候，同時也在刺激寶寶的運動。每天散步時間的加起來在1-2個小時之間比較好，準媽咪也可根據自己的身體的狀態來調整，以不感到疲勞為原則。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳；散步時行走速度緩慢，避免身體擺動幅度過大，懷孕早期和晚期的媽咪需要特別注意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。適當地在陽光下散步是很好的選擇，陽光中的紫外線能幫助生成維生素D3，促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育很有利，但切記不要長時間曝曬，避免中暑。
2.游泳
孕婦游泳能促進血液循環，增加肌肉的彈性、肌力與耐力。對準媽咪來說，從事游泳運動幾乎讓感覺不到重力，而且不容易受傷，是項安全的運動，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部肌肉，並且增加肺活量，提高身體的協調性。
對於懷孕4～8個月的準媽咪來說，游泳不是要求按照某種泳姿在泳池游幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準媽咪支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會，使准媽媽健身更加安全。國外研究發現，經常游泳的女性大多能夠順產。
雖然游泳是項安全的運動，不過準媽咪游泳的時候還是要做好防護措施，注意安全。首先是準備一雙防滑鞋，只要離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。最好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使準媽咪的呼吸系統產生不適的感覺，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。泳池裡的水溫最好在30℃左右，這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。
3.瑜伽
懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準媽咪有一個平和的心態，瑜伽練習是個不錯的選項！
不同的懷孕階段適合的瑜珈動作也不一樣，如果是懷孕初期，約懷孕12周內屬於流產危險期，因此，在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作，練習的姿勢儘量以穩定心神為主。懷孕中期子宮進入穩定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除浮腫。懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主，為順產作充分的準備。
很多媽媽在懷孕期間也都會選擇做瑜伽，還有專為懷孕媽咪設計的孕婦瑜珈，舒緩身體之餘又能助產，那麼練習瑜伽過程中需要注意些什麼才能避免受傷呢？(1)孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助牆壁、椅子來支撐。
(2)準媽咪應避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外，可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
(3)練習時採取正常呼吸即可，千萬不可憋氣。
(4)練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，並適時補充水分。
(5)練習結束後，最好進行大休息。
(6)起身時，身體宜翻向側邊，用手撐地起身並坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
4.體操
體操專家們把對準媽咪身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對準媽咪的健康有益，而且還利於順產。準媽咪操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等，都可以鍛煉。
孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有助於分娩時肌肉放鬆，減少了產道的阻力，使寶寶能較快地通過產道。據有關研究結果顯示，堅持實施體操者，正常陰道產率顯著高於沒有做體操的準媽咪，產程也較後者短。
當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽咪在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症者，不建議進行孕期體操。
從事孕婦體操時，要注意，不要勉強，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。做完一遍體操後如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，略有睡意。肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。建議早晨不要做孕婦體操，沐浴後可以。
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